pompki przysiady

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] kapusty + tran + ZMA tening z dziś w 15 min 5x opuszczania na drążku 10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami) 15x przysiad wynik 7 i 2/3 obwodu (-1/3 obwodu, 2 pompki i przysiady dokończyłam po dzwonku) - słabo poszło tym razem Obli mam pytania, jakbyś miala chwilę: -opuszczanie na drążku idzie coraz lepiej, ale jak sie próbuję [...]

[...] ze sobą uporać. no! ___________________________________________________________________ miska 14.08 - podobna do wczorajszej trening -Rozgrzewka - 6,5 min orbi, przysiady, pompki, skłony, rozciąganie.. -Bear Complex 14,5/17/19,5/22/24,5kg* -Aero bieżnia - marsz 6,5km/h + bieg 9,5 km/h** 2+3+2+3+2=17 min *(progres 2,5kg od ostatniego) [...]

Można być świetnym w wyciskaniu na ławeczce i jednocześnie narażonym na zawał serca. Nie grozi ci to, kiedy robisz pompki na jednej ręce a z ciekawosci zapytam,dlaczego? Nie można mieć wysokiego współczynnika siły do masy ciała, jesli jesteś grubym klockiem (choćby i napakowanym) można. Wielu trójboistów z ciężkich kategorii czy strongmenów to [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

Dzięki za podsunięcie działu "alternatywna droga". Koryguję plan Plan: 15 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą - 1 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 1 serie - Plecy - Wiosłowanie - 1 serie - Barki - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 1 serie - Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 serie - Triceps - Pompki [...]

Ok. Zrobie mc na przemian z przysiadami, dorzucę na przemian francuza z odwrotnymiu pompkami, dorzucę podciąganie na przemian z wiosłowaniem + dorzucę osobno dipsy bo na klacie najbardziej mi zależy a więc: Plan: 15 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą na przemian z MC - 1 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 1 serie [...]

[...] serie x 10 powtórzeń 4.Pompki w podporze tyłem - 3 serie x 10 powtórzeń nie przesadzasz? zrób 3 powyzsze cwiczenia, a na koniec jesli juz dodac na "do-męczenie" pompki jednorącz 1 gora 2 serie na maxa ile potrafisz Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie x Dobrane indywidualnie 2.Uginanie nadgarstków [...]

[...] Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 2. Przysiady pełne (krok [...]

Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]

[...] sie stała, paznokieć złamałam do krwi w serii rozgrzewkowej}:-( i w dodatku MC do d*py... tyłek w górę, ciągnę plecami... no kicha totalna, powinnam odpuścić i iść robić te pompki (chociaż to jedno mi wychodzi, a i to nie zawsze) ale gdzie tam, albo ja, albo on... zabrałam sie za sumo.. to samo, jeszcze gorzej tyłek sie wyrywa.. No załamka [...]

Dzisiaj był najgorszy trening od paru miesięcy. Na siłownię przyszedłem o 16 30, a nie 17 30, do której organizm się przyzwyczaił. Dzisiaj nie było mocy na treningu. Na sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, [...]

[...] wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. A te pompki w podporze tyłem to rozumię że mogą być nogi na ziemi? No i pompki na razie damskie będą :-D Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-18 09:12:50

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

30.09.2013 TRENING Oto i pierwszy dzień mojego treningu siłowego! :-D zapożyczony z treningu w domu dla zielonych, z małymi modyfikacjami wyglądał dziś następująco: Rozgrzewka (10min na rowerku) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne (na razie bez ciężaru, dla opanowania techniki) 15, 15 3. Wejście na ławkę z hantlami [...]

4.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 6,6 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem [...]

14.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki [...]

18.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg, 1x7kg, 1x7kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) [...]